বাজারের মিষ্টি পান সাধারণত স্বাস্থ্যসম্মত নয়, কারণ এতে অতিরিক্ত চিনি, সিরাপ, এবং কখনও কখনও কৃত্রিম উপাদান থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয়, টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি তৈরি করে এবং অতিরিক্ত খেলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, যদিও পানের নিজস্ব কিছু পুষ্টিগুণ (ভিটামিন, মিনারেল) থাকলেও মিষ্টি পানের অতিরিক্ত উপাদানগুলো সেই উপকারিতাকে ছাপিয়ে যায়। 

যে কারণে মিষ্টি পান অস্বাস্থ্যকর:

• উচ্চ শর্করা: এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি ও মিষ্টি সিরাপ থাকে, যা রক্তে গ্লুকোজ দ্রুত বাড়ায়।
• ডায়াবেটিসের ঝুঁকি: অতিরিক্ত শর্করা টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
• হৃদরোগের ঝুঁকি: অতিরিক্ত মিষ্টি পান কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• কৃত্রিম উপাদান: কিছু মিষ্টি পানে কৃত্রিম রং, ফ্লেভার এবং প্রিজারভেটিভ ব্যবহার করা হয়।

পানের নিজস্ব কিছু ভালো দিক:

• পুষ্টি উপাদান: পানে ভিটামিন 'সি', থায়ামিন, নিয়াসিন, ক্যারোটিন, ক্যালসিয়াম এবং আঁশ থাকে, যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: পানে ট্যানিন এবং অন্যান্য রাসায়নিক উপাদান থাকে।

কীভাবে ঝুঁকি কমানো যায়:

• পরিমিত সেবন: খুব কম পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
• সঠিক সময়: মিষ্টি পানের পর সঙ্গে সঙ্গে পানি পান না করে ২০-৩০ মিনিট অপেক্ষা করা ভালো, যাতে শর্করা রক্তে দ্রুত না মেশে।
• প্রাকৃতিক মিষ্টি: সম্ভব হলে প্রাকৃতিক মিষ্টি যেমন মধু ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে তাও পরিমিত পরিমাণে।

মিষ্টি পানের ভালোর দিক থাকলেও, অতিরিক্ত চিনি ও সিরাপের কারণে এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তাই, স্বাস্থ্য সচেতন হলে মিষ্টি পানের অভ্যাস ত্যাগ করাই উত্তম, অথবা অত্যন্ত সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।