লাইফস্টাইল ডেস্ক | প্রতিদিনবাংলা.কম
🌀 সর্দি-কাশির সঙ্গে যুদ্ধ নয়, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে প্রতিরোধ গড়ে তুলুন
প্রতিবছর শীতকালে কিংবা হঠাৎ ঠাণ্ডা লাগলে বহু মানুষ ভোগেন সর্দি, কাশি, জ্বর ও শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যায়। শুধু তাই নয়, এ ধরনের সাধারণ ঠাণ্ডা থেকে নিউমোনিয়া বা দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্ট পর্যন্ত হতে পারে। বিশেষ করে শিশু ও বৃদ্ধরা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকেন।
তবে আশার কথা হলো, গবেষণা বলছে — নিয়মিত যোগব্যায়াম ও প্রাণায়ামের মাধ্যমে এই ঠাণ্ডাজনিত সমস্যাকে সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
🧘♀️ কেন যোগব্যায়াম?
- শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
- ফুসফুস ও শ্বাসতন্ত্রকে করে শক্তিশালী
- শরীরকে রাখে উষ্ণ ও সজীব
- মানসিক প্রশান্তি ও ঘুমের উন্নতি ঘটায়
✅ ঠাণ্ডা প্রতিরোধে কার্যকর ১০টি যোগাসন
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিচের ১০টি যোগাসন প্রতিদিন চর্চা করলে শরীর ঠাণ্ডাজনিত রোগ প্রতিরোধে অনেক বেশি প্রস্তুত থাকে:
- উত্তানাসন (পদহস্তাসন)
- অধোমুখ স্বনাসন
- অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন
- সেতুবন্ধাসন
- উষ্ট্রাসন
- সালম্ব শীর্ষাসন
- হলাসন
- বিপরীতকরণী
- ধনুরাসন
- শবাসন
এই আসনগুলো নিয়মিত অনুশীলন করলে শরীরের ফুসফুসে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে এবং ঠাণ্ডা লাগার প্রবণতা কমে যায়।
🌬️ প্রাণায়াম: ঠাণ্ডা প্রতিরোধে দেহের প্রাকৃতিক ঢাল
☀️ সূর্য অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম (Right-Nostril Breathing)
পদ্ধতি:
- পদ্মাসন বা সুখাসনে সোজা হয়ে বসুন
- ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন
- প্রতিদিন ৩–৫ মিনিট অনুশীলন করুন
- শরীর উষ্ণ রাখে ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
💨 কপালভাতি প্রাণায়াম: আপনার দেহের সুপ্ত শক্তিকে জাগিয়ে তুলুন
এই প্রাণায়ামকে বলা হয় “ব্রেইন শাইনিং টেকনিক”, কারণ এটি শরীরের ভেতরের বিষাক্ততা দূর করে ও মনকে রাখে শান্ত।
পদ্ধতি সংক্ষেপে:
- খালি পেটে সোজা হয়ে বসুন
- ধীরে শ্বাস নিয়ে জোরে জোরে ত্যাগ করুন
- প্রতিদিন ১–৫ মিনিট অনুশীলন করুন
- পেটের চর্বি কমে, রক্তপ্রবাহ বাড়ে, ঠাণ্ডা দূরে থাকে
⚠️ সতর্কতা:
- অসুস্থ অবস্থায়, গর্ভাবস্থায় বা অস্ত্রোপচারের পর এই প্রাণায়াম এড়িয়ে চলুন
